[...] ok. 10-16 powtórzeń - Rozpiętki na ławce płaskiej, 4 serie ok. 16-20 powtórzeń - Wyciskanie hantli na płaskiej, 4 serie ok. 14-18 powtórzeń WTOREK - Brzuch: Myślę że mięśni brzucha nie będę opisywał, ćwiczę wszystkie odcinki mięśniowe (skośne, i wszystkie 8 środkowych) Czas trwania treningu wynosi ok. 40-45 minut. ŚRODA - Plecy, Braki: Plecy: - [...]
[...] to piramida, zaczynam od 12 powtórzeń mniejszy ciężar kończe na 6 na max. ciężar. Co do diety to zdrowe odżywianie, dużo kaszy, ryżu makarony. Serków, sera białego mleka oraz pierś z kurczaka i regualarne posiłki. Trochę się zapuściłem i muszę spalić brzuch, stąd pomysł na brzuchy w przerwie między treningami , ale czy to nie będzie za dużo ??
witam...przedwczoraj troche popiłem( piłem wódke i mieszałem z piwem) , na nastepny dzień bolał mnie brzuch i mialem 38 stopni gorączki, w nocy nie mogłem spać z powodu bólu brzucha, dzisiaj rano miałem taki mocny atak ze nie mogłem sie wyprostować bolał mnie cały brzuch ale najbardziej po prawej stronie (bolała mnie również prawa noga). poszedlem [...]
[...] ale wiadomo, ze musze dobrze sie odzywiac, ale na ten moment nie wiem czy mam robic dalej redukcje po tym schudnieciu czy mase, bo czytalem, ze masa moze isc bardziej w brzuch i boki ... pisze do Was, bo jak chcecie to umiecie doradzić :) Nie prosze o diete, nie prosze o plan treningowy, prosze tylko o podpowiedz, czy dobrze to wszystko [...]
[...] Mam 173 cm, i waże + - 60 kg. Właśnie o Hula hop jest moje pytanie, a mianowicie ćwicze nim codziennie, nieraz nawet godzine potrafie się kręcić, na początku miałam obolały brzuch i siniaki, ale już mi to minęło, talia mi widocznie wyszczuplała, choc nigdy nie miałam problemów z nadmiarem tłuszczu w okolicy brzucha. PYTANIE czy nie zrobie sobie [...]
[...] jest dzien po barkach ale to trening tylko na 6 tyg. wiec barki potem odpoczną a nie czuje w nich jakiegoś zmęczenia podczas treningów. PONIEDZIAŁEK BARY + PRZEDRAMIĘ+ brzuch Wyciskanie zza karku sztanga 4 serie 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-8 Wymachy hantlami na boki w opadzie 3 serie 12-10 Wzniosy przed siebie [...]
[...] sposobem młotkowym ze sztangielkami w oparciu o ścianę 8-10 powtórzeń(biceps) Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń(triceps) Unoszenie nóg do pionu 1 seria 15-20 powtórzeń(brzuch) Spięcia do zmęczenia(brzuch) Proszę o pogrupowanie w jakiej kolejności mam wykonywać te ćwiczenia oraz wskazać błędy jeżeli są. Mam jeszcze pytanie, czy w ćwiczeniach [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA +BICEPS + brzuch Wyciskanie na skosie hantlami / sztanga 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztangą / hantlami 4 serie Rozpiętki na skosie 4 serie Przenoszenie za głowę/ wyciskanie wąsko 3 serie Biceps Uginanie hantlami na skosie 45*3 serie 12-10 Uginanie szeroko sztangą / na modlitewniku wąsko 3 serie 12-8 Młotek z [...]
[...] pulchne łapy i palce baryłki, Ja tego nie mam) Klatka piersiowa jest wysunięta do przodu, taki układ kośćca, mimo bardzo dużej nadwagi mam talię :) klatka 115 cm talia 90 cm brzuch też około 115 cm, wygląda to trochę jak klepsydra, taka babska figura, bardzo szerokie biodra, uda grube, łydki szczupłe i umięśnione. Płaskie plecy i pupa. Bardzo [...]
Cześć Wiek : 17lat Waga: 68kg Wzrost:1,77 Wymiary: Biceps 35 Klatka :92 Udo:54 Talia:88 Staż na siłowni 4,5 miesiąca wcześniej były to treningi w domu około 1.5roku z sztangą oraz hantelkami do dyspozycji posiadałem około 80 kg Brak suplementacji Bf około 13% Wyniki siłowe WL: 62kg Przysiad:80kg Martwy ciąg 95kg Dieta:Staram się jeść [...]
Witam :) Jestem raczej " Endo " mam duży brzuch prawdopodobnie przez złe odżywianie :/ łatwo zdobywam kolejne kilogramy :/ Chcę schudnąc ! mam 15 lat waże ok.76kg przy wzroście 181cm. znowu nie waże tak strasznie dużo ale mam duży brzuch :/ chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu już od miesiąca bez żadnych suplementów, Jaką diete mam zastosować? [...]
1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 80 3 .WZROST: 171 4 .WYMIARY: -Biceps: z 32 na 37 -Klata: z 92,5 na 99,5 -przed ramie z 28 na 31 -brzuch z 73 na 87 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 na mase zaczolem od polowy stycznia 6 .CEL : +7kg/przybranie cm 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: niet 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 zł 9 [...]
[...] i po dojściu do ponad 4 tys kcal tłuszcz zaczął się pojawiać w większej ilości. Reasumując po redukcji spadło ok 4% bf i 4kg. Obwody Sie jakoś znacząco nie zmieniały. Z brzucha spadło jakieś 5cm, ale fałdki zostały (mam teraz 84cm) i jestem ekto. Od 2 tygodni nie ćwicze prawie nic, jakieś pompki i raz bylem robić drążek i ciągi. Odpocząłem [...]
[...] która pozwala na większy zakres ruchu) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x Czachołamacze 3x Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x Na końcu jakieś ćwiczenia na brzuch B: Przysiad wykroczny 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Podciąganie na drążku z ciężarem 4x Pompki na poręczach (wersja na klatkę) z ciężarem 4x Uginanie [...]
[...] kiedy nie dźwigam ciężarów też ćwiczę: - pompki, podciąganie, poręcze - rozciąganie (PIR) rozciągam wszystkie mięsnie ale największy nacisk kładę na plecy i nogi - brzuch (ABS) - mięśnie karku - czasami w worek(treningowy:)) popykam całość zajmuje ok. 1.10 raz na jakiś czas robie dzień przerwy wtedy nic nie robie. Trening na siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na niego spojrzeć, plan w ramach treningu obwodowego ACT. Więc: ------------------------Rozgrzewka 10min------------------------ 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady z plecakiem 5-10 kg na plecach 3. Pompki 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Podciąganie Szeroko Nawisem 6. Podciąganie podwisem (normalna [...]
[...] trening na kolejny polecony po tym przez tego uzytkownika: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Zrobilem [...]
